February 10th, 2019

куба

(no subject)

набрался полезных коротких фраз, получилось что-то типа Дзен Питона


хочешь больше подтягиваться - укрепляй середину трапеции
хочешь больше жать - займись трицепсом
тренируй и растягивай спину, это лучшая инвестиция в себя

из силовых обязателен только кор
важное но малоизвестное упражнение для кора - обратные экстензии
плиту на животе формируют тяжёлые малоповторные подходы ...
... но раз в неделю хотя бы 5 непрерывных минут на пресс
'планка', 'лодочка' и 'вакуум' - твои лучшие друзья

перед нагрузкой разогревай суставы, а не только мышцы
не жди травм, для профилактики укрепляй супинаторы плеча и локтя

Collapse )
куба

(no subject)

Ещё за физкультуру.

Меня 'в реале' периодически спрашивают как начать заниматься. В ответ ждут, понятное дело, чего-то мотивирующего. Но говорю как есть - если нет спортивного опыта в детстве и юности, то у взрослого вряд ли что-то начнёт получаться.

С другой стороны, однажды я лично отправил сотрудника на интервью с одной невероятной бабкой. Уже на пенсии она переехала в другой регион к дочке и внукам, там случайно познакомилась с тренером по тяжёлой атлетике (познакомилась не в смысле 'начались отношения'), начала заниматься. Через 3 года стала чемпионом мира по жиму лёжа в своей возрастной и весовой категории, съездила в Калифорнию на ежегодный фестиваль качков-любителей, его Шварценеггер устраивает. Бабка в молодости 'как все' каталась на коньках, играла в волейбол, и всё, никаких тренировок, питания, режима. Лень искать, но в Сети можно найти следы этой истории, лет 8 назад всё это было.